睡眠法…間違ってない？
最近 短時間睡眠法に関する書籍やネットの記事をよく見かけます
色々書かれていますが…睡眠の診察の研究をする方でも効果的で安全な短時間睡眠法には出合ったことがないそうです！
睡眠は1日の疲れを取ると同時に日中にダメージを受けた細胞や臓器を修復したり大事な記憶を定着させたり翌日に向けて心身を整える時間なんですね☘️
睡眠の質を落とした状態が続けば 生活習慣病 がん
うつ病 認知症などの深刻な病気のリスクまで高めます！
私は大丈夫！！と自分の体力を過信しすぎずに正しい眠りを生活に取り入れ心身の健康を整えましょう‼︎
肉体疲労は横になって休めばある程度は解消しますが脳は起きてる間は休息できません
体の成長や細胞の修復を促す成長ホルモンは睡眠中に分泌されますし免疫の細胞も睡眠中に最も活発になります✨
深い睡眠…ノンレム睡眠が訪れ次に浅い睡眠…レム睡眠が訪れます これを4〜5回90分周期で繰り返されます！
6〜7時間睡眠で一連の睡眠リズムを繰り返します
だから 4時間ほど寝て 昼寝2時間などしても眠りの恩恵は得られていません💧
睡眠時間だけでなく眠りやすい時間帯も人それぞれです！いわゆる朝型 夜型といった睡眠体質は加齢の影響も少しはありますが50%は遺伝で決められているので変えるのは困難のようですね！
あまり睡眠法だけにこだわる必要はないと思いますが…眠りの質のメカニズムは覚えておいてくださいね☘️
寝酒もあまり良くないとは思います！
寝ている間にがん細胞が暴れていて 免疫細胞が戦ってくれるはずなのにお酒で細胞が酔っていたら 負けてしまいますよね💦
ただ…眠れないからと睡眠薬を使うくらいなら
寝酒の方が安心ですね！
できるだけ睡眠の4時間前までに！
寝る前に運動して疲れて寝るという方もいますが
それも4時間前までに！
寝る前の運動で交感神経が高ぶったまま お布団に入ると眠りに悪影響を及ぼしますよ
寝る前にお腹空くから眠れないと…食べてしまう人がいますが🆖
胃や腸も膨らむと体をリラックスさせる副交感神経が働きで眠くなりますが寝てしまうと臓器も休むので消化不良などを引き起こします💧
眠れないからと羊を数えるのも🆖
これは布団に入ると目が冴えるという条件を招きがちになります！
眠れなくても横になる…ともよく聞きますが これも目が冴えるを招きがちになります
リビングなどに座って待っていたら必ず眠くなってきます！開き直りもいいかも○
質の良い睡眠法を手に入れるまで 少しづつ整えていきましょう！
翌朝スッキリ目覚め 一日中 快適に動けるような
体づくりを目指しましょう❤️
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