セロトニン欠乏？
朝の目覚めは良いですか？
まだ眠い💤とかスッキリしない、前向き気分になれないなどなど。
そんな人はセロトニン不足では⁉️
心の安定に欠かせない神経伝達物質、よく言われる
✨幸せホルモン✨
セロトニンは夜に眠っている間は分泌されず
朝起きると分泌が始まります！
ですから朝の5分を呼吸法で分泌をスムーズにしておけばストレスが消え1日を良好にスタートさせることができます！
まずセロトニン欠乏状態か？チェックしてみてください(^^)
□ 朝、スッキリ目覚めない！
□ 寝つきが悪い
□ 低体温である
□ 便秘である
□ 噛む力が弱い
□ 慢性的に頭が重い
□ イライラする きれやすい
□ 落ち込みやすい
□ あまり太陽の光を浴びることがない
合計 ⬜︎点
5点以下なら問題ありません
6〜10点 軽度のセロトニン不足
11〜15点 中程度のセロトニン不足
16点以上 重度のセロトニン不足
つまりセロトニン神経を活性化させると良いのです
朝5分…8秒〜12秒かけて長くゆっくりと吐きます
自分のペースで良いのでゆっくり吸う
出来るだけ静かに行うと呼吸法に集中できます
行う姿勢は立っても座ってもいいですよ(^^)
食べ物はセロトニンを増やすモノを積極的に！
必須アミノ酸の一種
大豆、豆腐、ゴマ、ナッツ、かつお節、アボカド
ビタミンB1
ニンニク、生姜、魚類
必要なエネルギー源
果物、芋類、玄米、胚芽パン
朝1本のバナナ🍌もオススメです‼︎
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