ま ご わ や さ し い の合言葉

美肌を保つバランスの良い食事を意識するうえで

覚えておいてほしい言葉が まごわやさしい です

「バランス良く」といわれても つい忘れがちな食材はどう意識すればいいんだろう・・・と考える時がありますよね！

バランスの良い食事を継続できれば 美肌はもちろんのこと 老化対策、生活習慣対策などあらゆる面で嬉しいことだらけなのです！

ま  豆類

豆腐、納豆、味噌など

豆類には肌を作っているタンパク質が豊富で 常に意識して取り入れたい美肌にはかかせない食材のひとつです！

ご  ごま

ごまに含まれるセサミンは 老化原因となる活性酵素を取り除いてくれる働きがあるといわれています！

わ  わかめ

わかめだけでなく、昆布、ひじき、海苔などの海藻類を指します。

ミネラル（カルシウム・鉄・亜鉛・マグネシウム・ナトリウムなど）がたっぷり入ってて 代謝を良くしたり、身体のさまざまな器官を維持していくためには欠かせない食材です！

や  野菜

特に緑黄色野菜（カボチャ、ピーマン、にんじん、ほうれん草、ブロッコリーなど）がおすすめです

活性酵素を取り除き 若々しさを維持してくれる働きがあります！

さ  魚

特に小魚がベストですね  丸ごと食べてますし(^^)カルシウムがたっぷりで 代謝を良くするなど 美肌におすすめしたい食材でもあるし 現代はほとんどの人がカルシウム不足といわれてて もともとカルシウムは比較的体内への吸収率が悪いので 特に意識して摂り入れる必要があります！

し  しいたけ

きのこ類全般！！

きのこ類には食物繊維、ビタミン、ミネラルがたっぷりで 食物繊維は腸を整えてくれる働きがあります

お通じが良くなると 身体の中のめぐりも良くなり美肌につながるといわれています！

消化しにくいキノコ類は細かくすると胃にも優しい💡

い  いも類

じゃがいも、さつまいも、さといも、山芋など

食物繊維、ビタミン、ミネラルがたっぷり✨

これらの栄養素をバランス良くとることで 美肌は

もちろん健康的な身体が作られるといわれます！

🍠   🍄 🥦 🥕 🐠   …などなど色々な調理法があり色々と変身するので食べ飽きることなく続けれます

身体の養生への食べ方としては…

蒸し料理、煮物などの和食がオススメです！

次回は○○が気になる方への オススメ食材を😊