血糖値スパイク
食後に強い眠気を感じることはありませんか？ 実はそれ、老化や病気を招く一因となる「血糖値スパイク」の影響かも？
血糖値スパイクの仕組みは…
健康な人の場合、インスリンの働きによって血糖値の変動は一定に保たれていますが糖の過剰摂取などによってインスリンの働きが追い付かないと糖を細胞に取り込めなくなり
高血糖状態になります！
食後に血糖値が急激に上がり過ぎると
糖をエネルギーに変えるインスリンが大量に分泌され 反動で血糖値が急降下し
今度は低血糖状態になり、食後に強い眠気や倦怠感を感じたりイライラしやすくなったりします
こうして血糖値スパイクが続くと血液中に余った糖が体内の組織や細胞にたまり「糖化」という反応が進みます
糖化が進むと、くすみやシミ、シワなどの
老化や、骨粗しょう症、白内障、認知症などの病気を引き寄せる原因になりますね
（お肌と糖化については次に投稿します）
主食は「白」より「黒」の物を意識してね
白米や食パン、うどんより、玄米やライ麦パン、そばをチョイスがいいですね
精製されていない物は食物繊維が豊富なので血糖値の上昇スピードが遅くなります！
また、ネバネバした食品もおすすめ✨
オクラや納豆、山芋など粘りのある食材も糖の吸収を遅らせ血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります
ちなみにりんごは皮つきのほうが糖化予防に効果的です🍎
ウォーキングやラジオ体操などの有酸素運動やストレッチも血糖値を抑えるのに有効です楽しく、ゆっくり食べ、運動でリフレッシュ
さらに笑顔を心がけてストレスをためないようにすることも⭕️血糖値スパイクの予防につながります
筋肉は腰から下が全体の70%以上をしめています
ダイエットにも手術後の筋肉低下にも
骨粗鬆症や血糖値スパイクにも…
遅筋と速筋の両方を鍛えていく事をオススメしています
アイランドではパルストレーナーを60分で
首リンパマッサージと共に2500円で運動できます！販売は残りわずかとなりました🙇🏼♀️
動かす筋肉の量が多ければ多いほど運動効果は高まります。特に全身の筋肉の約70%が集中している下肢は、腹筋の9倍もの筋肉量が
あり最も運動効果を引き出すことができる重要な筋肉です
パルストレーナーは下肢運動の高い運動効果に着目し下肢全体を動かすことを目的としたまったく新しいEMSです❣️
血糖値スパイクを放っておくと糖尿病への
危険性があります
食べ方、食べる食材の選び方と有酸素運動だけでなく無酸素運動と一緒に行っていきましょう♪
血糖値スパイクや糖尿病の方はもちろん、
冷え、疲れ、自律神経失調症やうつ、貧血
更年期障害などなど 病気を遠ざける身体づくりには黒人参をオススメします✨
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